2024-11-21T10:04:29+01:00 Zend_Feed_Writer https://www.vitalabo.si/ VitalAbo slovenija@vitalabo.com https://www.vitalabo.si/

2023-01-31T00:00:00+01:00 2023-01-31T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.si/info/vitalmagazine/medex-globalni-ambasador VitalAbo slovenija@vitalabo.com https://www.vitalabo.si/ Slovenske čebele: razcvet čebelarstva v času Marije Terezije Čebelarstvo ima v Sloveniji večstoletno tradicijo. V 18. stoletju je bil Slovenec Anton Janša prvi čebelarski učitelj na dvoru Marije Terezije. Njegove uspešne metode so veljale za revolucionarne in so sprožile pravi čebelarski razcvet. Kranjska čebela: gospodarski motor in globalni ambasador Seveda se je od takrat vse zelo spremenilo: država, ljudje, okolje. V domači deželi velikega poznavalca čebel, Antona Janše, je ohranjena strast do čebelarstva. Slovenija ima namreč največ čebelarjev na prebivalca v Evropi. Zato je tudi povsem logično, da je pobuda za že uveljavljen svetovni dan čebel prišla prav iz Slovenije. Od leta 2017 je tako 20. maj označen kot svetovni dan čebel, ki je na rojstni dan Antona Janše. Zahvaljujoč slovenski čebelarski tradiciji, uspešno izvoženim čebeljim pridelkom in čebelam prijaznemu čebelarskemu turizmu okrog znamenite kranjske čebele (Apis mellifera carnica) – poznane tudi kot kranjska sivka ali kranjica - se je povečalo zavedanje o pomenu čebele za naš ekosistem in njeni ogroženosti zaradi okoljskih toksinov. S tradicijo in visoko tehnologijo do boljše kakovosti življenja Slovensko podjetje Medex je danes vodilno na trgu proizvodnje prehranskih dopolnil iz čebeljih pridelkov, kot so propolis, matični mleček ali cvetni prah. Najsodobnejša laboratorijska tehnologija dragocene surovine kranjske čebele pretvarja v edinstvene izdelke. Predvsem tekoče formulacije propolisa so paradni konj podjetja, prav tako njihovo polnjenje v stekleničke. Obe inovaciji ohranjata stabilnost sestavin, potrošnik pa se lahko zanese na najboljšo možno kakovost. Vsi izdelki se lahko uporabljajo tudi kot podpora ciljni apiterapiji. Gre za medicinsko uporabo propolisa, zraka iz čebelnjaka, čebeljega strupa, čebeljega voska in medu – nežna pot za izboljšanje kakovosti življenja. Predanost čebelam in ljudem Medex je že podprl pobudnike svetovnega dneva čebel. Storjen pa je bil še en pomemben korak: UNESCO je zgodovinsko čebelarsko tradicijo Slovencev decembra 2022 priznal kot nesnovno kulturno dediščino človeštva. Danes v Sloveniji gojimo približno 200.000 čebeljih družin kranjske čebele. Poudarek je na nadzorovani vzreji čebeljih matic, saj ima naravna prisotna podvrsta zahodne medonosne čebele (Apis mellifera) posebno lastnosti, kot so neagresivnost, odlične orientacijske sposobnosti, odpornost na vremenske razmere in visok donos. Kaj lahko storimo? Kot potrošnik lahko z nakupom določenih izdelkov podprete določena čebelarska prizadevanja. Če vas zanimajo čebelji pridelki, kot sta med ali propolis, izberite socialno in trajnostno usmerjena podjetja. S tem posredno spodbujate zaščito čebel in potrebne raziskave. Čebela je ena najstarejših domačih živali. Ljudje že približno 15.000 let vzdržujejo simbiozo s temi žuželkami, ki morajo včasih za kilogram medu obiskati dva milijona cvetov. Ne glede na to, nad katerim naravnim zakladom čebel ste navdušeni, z njo ste vedno deležni ljubečega pozdrava narave, ki nas uči spoštovanja tudi do najmanjših živih bitij. Čebele so odgovorne za približno tretjino svetovne proizvodnje hrane. Bravo!

2022-05-27T00:00:00+02:00 2022-05-27T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.si/info/vitalmagazine/odkrijte-svoj-sport VitalAbo slovenija@vitalabo.com https://www.vitalabo.si/ Nobenega dvoma ni, da je šport pomemben del vsakodnevne rutine, še posebej, če delate v sedečem položaju ali stojite več ur. Okrepi se imunski sistem, zmanjša se stres, razbremenijo se napetosti in sproščajo se hormoni sreče. Če ste do zdaj sovražili šport, morda razlog tiči v tem, da ste izbrali napačen šport. Navsezadnje šport doseže svoj namen le, če v njem zares uživate. Ali raje trenirate individualno ali se bolj zabavate v skupini? Se radi gibate na prostem ali v telovadnici? Preberite vse naše nasvete: morda boste končno našli svoj najljubši šport! Plavanje Za koga? Za ljudi, ki so radi v vodi - pretežno individualni treningi. Učinek: Vzdržljivostni šport, krepi mišice in spodbuja gibljivost ramen. Različne tehnike plavanja omogočajo raznolike treninge. Odločite se lahko tudi, ali se raje kopate v notranjem ali zunanjem bazenu ob morju ali jezeru. Plavanje na splošno ni zelo družaben šport. Kljub temu se lahko dogovorite za skupinske treninge - za dodatno motivacijo in izmenjavo mnenj. Tek Za koga? Za izboljšanje vzdržljivosti - individualni ali skupinski treningi. Učinek: Pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem. Tek vam omogoča, da si vedno zastavite nove cilje, ki jih želite doseči. Z učinkovitim treningom lahko postopoma povečate razdaljo teka, čas teka ali hitrost. Cilji, ki si jih zastavite, vam vedno dajejo novo motivacijo. Namesto običajne tekaške poti, lahko svoj trening prestavite tudi v naravo, kar vam lahko prinese nov zagon in motivacijo. Kolesarjenje Za koga? Za ljubitelje narave - individualni ali skupinski treningi. Učinek: Pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, poveča vzdržljivost, okrepi mišice nog. Kolesarjenje vam prav tako omogoča, da si vedno znova zastavljate nove cilje. Prav tako je lahko motivirajoča vožnja v skupini. Ena od prednosti vožnje s kolesom je možnost medsebojnega komuniciranja. Pohodništvo Za koga? Za ljubitelje narave - individualni ali skupinski treningi, vadba v zaprtih prostorih. Učinek: Pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem. Pohodništvo se je v zadnjih letih pravi športni trend. Vedno več ljudi se želi povzpeti na vrhove! Sami ali v skupini - ta vzdržljivostni šport ponuja spektakularen vpogled v floro in favno, hkrati za kreni celotno telo. Vadba doma Za koga? Za vsakogar - individualni treningi, praktično. Učinek: Razlikuje se glede na izbrani trening. Od pandemije naprej je velik porast športne vadbe od doma. Domači vadbeni pripomočki in bogata spletna ponudba različnih treningov, kot so aerobika, pilates , joga ali trening z lastno telesno težo (kalistenika), omogočajo kakovostno vadbo tudi doma. Potrebujete le dovolj prostora in pravo podlago, trening pa lahko izvedete kadarkoli vam čas to dopušča. Ekipni športi Za koga? Za vse, ki radi trenirate v skupini. Učinek: Razlikuje se glede na izbrani šport. Hokej, odbojka, rokomet, nogomet, košarka... - seznam ekipnih športov je dolg. Posebej priljubljeni so pri družabnih ljudeh in pravih ekipnih igralcih. Poleg vzdržljivosti in moči športi z žogo izboljšujejo tudi sposobnost reagiranja in timskega duha. Ples Za koga? Odvisno od plesnega stila - za mlade in stare - individualni, partnerski ali skupinski treningi. Učinek: Krepiti telo, zmanjšuje stres, krepi samozavest. Ples pozitivno vpliva tako na telo kot um. Še posebej je priljubljen ples v parih. Ples pa je lahko tudi kot individualna ali skupinska vadba. Npr. zumba združuje ples, glasbo in gibanje, obenem pa je tudi odlična razvedritev in zabava. Člani ekipe VitalAbo vam želimo veliko zabave pri preizkušanju različnih športov!

2022-05-11T00:00:00+02:00 2022-05-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.si/info/vitalmagazine/pohodnistvo-je-priljubljena-sportna-aktivnost VitalAbo slovenija@vitalabo.com https://www.vitalabo.si/ Slikoviti pašniki, čudovite gorske pokrajine, kristalno čista jezera, dih jemajoči slapovi in še veliko več - pohodništvo nam omogoča spektakularen vpogled v naravo. Hkrati nas ohranja mlade, fit in zdrave. Kajti medtem ko hodimo, samo ali v družbi, se naša kondicija krepi, ob tem pa pridobivamo tudi na moči in ravnotežju. Pohodništvo je torej nedvomno eden izmed vzdržljivostnih športov, ki jih je mogoče izvajati v vseh letnih časih. Stopnjo težavnosti je mogoče določiti na podlagi same poti. Pohodništvo je torej primerno za vsakogar. Dejavnost na svežem zraku se pogosto dojema kot zelo sproščujoča in včasih kot meditativna. Občutek sreče opisujejo tudi ljubitelji pohodništva. To, da ste dosegli nekaj, kar ste si zadali, predstavlja občutek dosežka. Hkrati se telo, duša in duh opomorejo od življenjskih stresov z močjo narave, daleč stran od vrveža. Pozitiven vpliv pohodništva Pozitiven vpliv na psiho ima pri pohodništvu pomembno vlogo. To dokazuje interdisciplinarna študija "Über'n Berg" , ki jo je leta 2012 izvedla Univerzitetna bolnišnica v Salzburgu o preprečevanju samomora (povezavo najdete tukaj). Po skupno 9 tednih pohodništva so vključeni v raziskavo izjavili, da so v gorah pridobili več samozavesti in občutili manj stresa. Pohodništvo tako ne trenira le mišic, ampak tudi naš um. Varnost na prvem mestu Kljub temu obstaja nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati pri pohodništvu. Še posebej, če imate malo ali nič izkušenj v gorah, je pomembno, da pred načrtovanim pohodom razmislite o sledečih zadevah: Turo je treba dobro načrtovati vnaprej in v okviru vašega fizičnega stanja. Precenjevanje samega sebe lahko privede do nesreč, tudi med izkušenimi pohodniki. Če niste prepričani, se o turi pogovorite z nekom, ki ima izkušnje v gorah. To še posebej velja, ko so na pohodu z vami (manjši) otroci. Preveč naporna turneja lahko hitro postane stresna ali celo nevarna. Če hodite sami, je najbolje, da o svojih načrtih obvestite svoje najbližje, oskrbnika koče ali druge pohodnike. V gorah se vreme zelo hitro spreminja. Osnovna oprema z zaščito pred dežjem je zato nepogrešljiva. Ne pozabite na plastenko vode in nekaj hrane, saj se lahko zgodi, da je npr. koča zaprta. Pohodništvo je dejavnost, ki poteka v naravi in z naravo. Držite se označenih poti, da zaščitite lokalno floro in favno. Poti ščitijo pohodnike tudi pred padajočim kamenjem ali drugimi težkimi situacijami. Vedno sledite potem in smerokazom. Pazite na pašne živali! To še posebej velja, ko želijo samice zaščititi svoje mladiče. Da bi se izognili neprijetnim incidentom, se jim je najbolje izogibati v širokem loku. Smeti vedno odnašajte s seboj in jih ne odlagajte med potjo. Kar prineseš, to odneseš! Nenazadnje – obutev! Čevlje morate prilagoditi izbrani turi. To pomaga tudi pri preprečevanju nesreč. Vzemite si čas pri izbiri čevljev in zavezovanju vezalk. Tako se boste izognili bolečim otiščancem ali žuljem. Čevlje si morate 15-30 minut po začetku hoje ponovno zavezati, saj se zaradi materialov ali telesne toplote razrahljajo. Čevelj se potem lahko še bolje prilega nogi. Želimo vam veliko veselja in sproščujočih trenutkov v naravi!

2022-04-21T00:00:00+02:00 2022-04-21T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.si/info/vitalmagazine/proteini-rastlinskega-ali-zivalskega-izvora-kaj-je-bolje VitalAbo slovenija@vitalabo.com https://www.vitalabo.si/ Beljakovine so pomembno makrohranilo, vendar vsi viri beljakovin v hrani niso enaki. Ko gre za beljakovine, obstajata dve glavni skupini virov beljakovin, ki jih lahko ljudje uporabljajo. Obstajajo proteini živalskega izvora in tiste, ki se pridobivajo iz rastlin. Živalski proteini so polnovredni proteini. To pomeni, da vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih potrebujemo v naši prehrani. Rastlinske beljakovine pa so pogosto nepolnovredni vir proteinov, torej ne vsebujejo vseh esencialnih aminokislin. Vendar pa ponujajo druge prednosti, saj prehrana, bogata z aminokislinami živalskega izvora, poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Kaj pravzaprav so beljakovine? Beljakovine najdemo povsod v telesu – v mišicah, kosteh, koži, laseh in tako rekoč vseh drugih delih ali tkivih telesa. Proizvajajo encime, ki sprožijo številne kemične reakcije, in hemoglobin, ki prenaša kisik v vaši krvi. Aminokisline kot osnovni gradniki Beljakovine so sestavljene iz več kot dvajsetih osnovnih gradnikov, znanih tudi kot aminokisline. Ker aminokislin ne moremo shraniti v svojih telesih, jih naša telesa proizvajajo na dva različna načina: bodisi iz nič ali s spreminjanjem drugih aminokislin. Obstaja devet aminokislin, ki jih telo ne more proizvesti. Te so znane kot "esencialne aminokisline". Te esencialne aminokisline moramo zaužiti s hrano. Kot že omenjeno, so živalske beljakovine polnovredne beljakovine. Zagotavljajo vseh devet esencialnih aminokislin. Dobri primeri beljakovin živalskega izvora so: jajca, svinjina, perutnina, govedina ali mlečni izdelki. Nekatere beljakovine rastlinskega izvora so tudi polnovredne beljakovine, mednje spadajo npr. kvinoja ali sojini izdelki. Večina rastlinskih virov beljakovin pa je nepopolnih, a ker vsak vir rastlinskih beljakovin vsebuje drugačno sestavo devetih aminokislin, lahko preprosto jeste različno hrano in še vedno zaužijete vseh devet. Pomembno vlogo imajo dodatna hranila Ko jemo beljakovinsko hrano, jemo tudi vse, kar spada zraven: različne maščobe, vlaknine, natrij in drugo. In prav ta dodatna hranila imajo pomembo vlogo pri vplivanju na zdravje. Beljakovine živalskega izvora npr. vsebujejo nasičene maščobne kisline, ki negativno vplivajo na srčno-žilni sistem, če jih zaužijemo preveč, zato moramo paziti, da jih uživamo zmerno. Prednosti proteinov rastlinskega izvora Vrste proteinov, ki jih jeste, so lahko pomembnejše od količine proteinov, ki jih zaužijete. Rastlinske beljakovine zagotavljajo veliko hranil, vlaknin in antioksidantov, ki prispevajo k vašemu splošnemu zdravju. Dobro znane prednosti rastlinske prehrane med drugim vključujejo manjše tveganje za bolezni srca, raka, debelost ali možgansko kap. Prednosti proteinov živalskega izvora Tudi živalski proteini imajo svoje zdravstvene koristi. Ljudje, ki uživajo večinoma živalske beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot sta perutnina in ribe, imajo manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, manjše tveganje za bolezni srca in manjše tveganje za raka debelega črevesa, želodca, trebušne slinavke in prostate (v primerjavi z ljudmi, ki jedo veliko rdečega mesa). Možne težave ob uživanju zgolj rastlinske prehrane Če želite izkoristiti prednosti rastlinske prehrane, morate jesti široko paleto zdravih rastlinskih živil. Rastlinska prehrana, ki vsebuje veliko predelane hrane in dodanih sladkorjev, ne zagotavlja ustreznih ali dovolj hranilnih snovi. Predvsem poskrbite za dobro zalogo cinka, vitamina B12, beljakovin, kalcija in vitamina D, če uživate izključno rastlinsko prehrano. Tveganja zaradi uživanja preveč živalskih beljakovin Študije kažejo, da je uživanje nepredelanega in predelanega rdečega mesa povezano s krajšo življenjsko dobo. Proizvodnja beljakovin in njihov vpliv na okolje Tako kot lahko različna živila različno vplivajo na naše zdravje, imajo različne učinke tudi na okolje. Kmetijstvo je eden od glavnih vzrokov toplogrednih plinov po vsem svetu, vendar proizvodnja vseh vrst hrane ne proizvaja enake količine CO2. Proizvodnja živil živalskega izvora na splošno povzroča večje emisije toplogrednih plinov kot proizvodnja rastlinske hrane. Po nesorazmerno velikih emisijah izstopajo predvsem mlečni izdelki in rdeče meso. Tukaj je primer: 1 kg jagnjetine proizvede petkrat več emisij toplogrednih plinov kot 1 kg piščanca in približno 30-krat več kot proizvodnja 1 kg leče. To pomeni, da količina beljakovin živalskega izvora, ki jih zaužijemo, močno vpliva na naše okolje, zato je pomembno, da jemo manj živalskih proizvodov. Povzetek Uživanje zdravih virov beljakovin, kot so fižol, oreščki, ribe ali perutnina, namesto rdečega in predelanega mesa, lahko zmanjša tveganje za različne bolezni in lahko prispeva k daljšemu življenju. Na konec koncev pa je najpomembneje jesti uravnoteženo, raznoliko prehrano, kot pa se osredotočati samo na to, ali jemo proteine živalskega ali rastlinskega izvora..

2022-04-11T00:00:00+02:00 2022-04-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.si/info/vitalmagazine/resnica-o-raztezanju VitalAbo slovenija@vitalabo.com https://www.vitalabo.si/ O raztezanju je na voljo veliko informacij. Verjetno ste že slišali, da se morate raztegniti, da pridobite dolgoročno prožnost. Vendar pa npr. zibanje v raztezanju ni priporočljivo, ker lahko povzroči raztrganine stegnenice. Da se morate pred vadbo raztegniti, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Vendar pa nobena od teh trditev ni povsem verodostojna. Poglejmo si, kaj je dejansko res. Vendar najprej začnimo z zelo splošnim vprašanjem: Ali se sploh moramo raztezati? Na splošno se vam ni treba raztezati, vendar je to dobra ideja, saj ohranja prožnost, zlasti ko se starate. Na primer, redno raztezanje lahko v starosti pomaga ohranjati prožnost bokov in stegen. Če imate slabo držo, se navadite, da te mišice redno raztegujete. Če imate bolečine v hrbtu, ker ves dan sedite za mizo, vam lahko pomagajo tudi raztegi v nasprotno stran. Raztezanje torej ni nujno, je pa priporočljivo. Ali se pred vadbo raztegnemo? Ni nujno. Ni dokazano, da raztezanje pomaga pri preprečevanju poškodb, lajšanju bolečin v mišicah po vadbi ali izboljšanju zmogljivosti. Študije so pokazale, da statično raztezanje z zadrževanjem razteza pred treningom lahko izboljša zmogljivost, npr. lahko vpliva na hitrost šprinta. Najverjetnejši razlog za to je preprosto ta, da zadrževanje razteza utrudi mišice. Bolje je, da se ogrejete z nizko intenzivnimi dinamičnimi raztezi, ki delujejo kot vadba. Ali se naj po vadbi raztegnemo? Po vadbi je odličen čas za raztezanje, saj so vaše mišice in sklepi ogreti in vaša kri dobro kroži, zaradi česar ste bolj prožni. Najbolj koristne so statične raztezne vaje. Najbolje pa je, da po vadbi malo počakate – se sprehodite, da se ohladite - in se šele nato naredite vaje za raztezanje. Kako dolgo je potrebno zadrževati razteg? Maksimalno raztezanje mišice in zadrževanje raztega od 15 do 30 sekund se imenuje statični razteg in ne more škoditi, dokler se ne raztegujete preko praha bolečine. Vendar pa študije kažejo, da je dinamično raztezanje enako učinkovito in včasih celo boljše za telo, še posebej pred vadbo. Pri vsakem raztezanju, bodisi statičnem ali dinamičnem, morate čutiti razteg, vendar pa let-ta ne sme boleti. Ali se lahko raztegnemo kadarkoli? Da. Redno raztezanje, tudi ko to ni potrebno, je pomembnejše, kot raztezanje po pred ali po vadb. Raztegnete se lahko zjutraj, pred spanjem ali med delovnim časom. V vsakem primeru je najbolje, da postane raztezanje del vašega vsakdana.

2022-03-28T00:00:00+02:00 2022-03-28T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.si/info/vitalmagazine/fascia-rollerji-kaj-je-to VitalAbo slovenija@vitalabo.com https://www.vitalabo.si/ Fascia roller oz. fascialni valj je penast masažni valj, ki se uporablja za sprostitev mio-fascialnega tkiva. Lahko pomaga pri lajšanju mišične napetosti, bolečin in vnetij ter izboljšanju gibljivosti sklepov. Poleg tega so fascialni valji učinkovit način za ogrevanje ali ohlajanje pred in po treningu. Možni pozitivni učinki fascialnih valjev Fascia rollerji niso dolgo na na tržišču, zato še ni zanesljivih znanstvenih izsledkov o njihovih pozitivnih učinkih. Kljub temu pa so postali zelo priljubljeni in številni se navdušujejo nad njihovimi pozitivnimi učinki. Tukaj predstavljamo nekaj pozitivnih učinkov, ki jih navajajo proizvajalci. 1. Lajšanje bolečin v mišicah Fascialni valji blažijo bolečine v mišicah in zmanjšujejo vnetja. 2. Povečanje gibljivosti Fascialni valji pomagajo povečati gibljivost, kar vodi k večji prožnosti in zmogljivosti. 3. Zmanjšanje celulita Proizvajalci posameznih fascialnih valjev trdijo, da lahko le-ti pomagajo tudi pri zmanjšanju celulita. Namreč fascia je vezivno tkivo, mrena, ki se nahaja pod našo kožo in ovija naše mišice. Celulit pa je posledica nezdrave oz. toge fascije. 4. Lajša bolečin hrbtenice Uporaba fascialnih valjev je učinkovit način za lajšanje bolečin v telesu. Prav tako lahko pomagajo sprostiti napetost v hrbtu. Vendar pa morate biti previdni pri uporabi fascialnih valjev pri masaži hrbta, da ne pride do dodatnih obremenitev ali poškodb hrbta, zato valje na tem področju uporabljajte šele po posvetu s terapevtom. 5. Sprostitev Fascialni valji imajo na številke sproščajoče učinke. Sprostitev napetosti v mišicah vam lahko pomaga, da se počutite manj napeti in zato bolj umirjeni. Ali so fascia rollerji varni? Kot pri vsaki športni opremi je ključna pravilna uporaba. Če gibe izvajate nepravilno, se poveča tveganje za poškodbe. Na splošno pa se fascialni valji štejejo med varne športne pripomočke. Vsekakor se priporoča previdnost pri uporabi, še posebej v primeru resnih poškodb, oziroma uporaba po navodilih zdravnika ali terapevta. Kako izbrati pravi fascialni valj? Fascialni valj je običajno cilindrične oblike in je izdelan iz goste pene. Na voljo so fascialni valji različnih velikosti in oblik ter z različnimi stopnjami trdote. S tako veliko izbiro bo morda trajalo nekaj časa, da boste našli fascialni valj, ki je pravi za vas. Najbolje je, če preizkusite različne modele, stopnje trdote in velikosti, preden se odločite za enega. Praviloma je krajši valj bolj učinkovit za manjše površine kot so npr. za roke in meča. Krajše zvitke je tudi lažje prenašati. Oglejmo si podrobneje nekaj modelov: Gladki valji so znani po gladki, gosti penasti površini. Najbolj primerni so za ljudi, ki se šele spoznavajo s fascialnimi valji. Ponujajo enakomerno teksturo in niso tako intenzivni kot valjčki s profilom. Valji s profilom so opremljeni z utori in grbinami. Uporabljajo se za prodiranje globlje v mišice in s tem učinkoviteje lajšajo napetost. Obstajajo tudi masažni rollerji, prekriti s peno. Te lahko uporabite za globinsko masažo nog ali zgornjega dela hrbta. Penaste masažne kroglice se lahko uporabljajo posebej za posamezne mišične skupine. Nasveti za začetek Prva stvar, ki jo morate vedno storiti, je, da se posvetujete z zdravnikom in preverite, ali je za vas brez uporaba fascia rollerjev primerna. Nato se pod strokovnim vodstvom naučite pravilno uporabljati fascialne valje. To znatno zmanjša tveganje za poškodbe. Začnite z rahlim pritiskom in povečajte intenzivnost, ko se navadite na uporabo fascialnih valjev. Če so vaše mišice napete, je lahko masaša z fascialnim valjem sprva boleče. Če želite tmanjšati intenzivnost, zmanjšajte pritisk sile na valj. Na občutljivejših mestih sprva masirajte 10 sekund, nato pa intenzivnost povečujte med 30 do 60 sekund. Po masaži popijte veliko vode, ki pomaga pri regeneraciji. Uporaba fascia rollerja pri vašem ogrevanju ali ohlajanju lahko prispeva tudi k zmanjšanju bolečin v mišicah v naslednjih dneh.

2022-03-03T00:00:00+01:00 2022-03-03T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.si/info/vitalmagazine/spanje-ohranja-mozgane-v-formi VitalAbo slovenija@vitalabo.com https://www.vitalabo.si/ V današnji družbi, ki je usmerjena v uspešnost, se spanje pogosto dojema kot nadloga, saj je to čas, ko je človek neproduktiven. Povsod lahko najdete nasvete, kako učinkoviteje izkoristiti svoj čas in to velja tudi za spanje. Obstajajo ljudje, ki prisegajo na polifazni spanec in tako vsake tri ure spijo le dvajset minut, namesto da bi dejansko spali. Tako prihranjeni čas se vloži v delo oziroma samooptimizacijo. Medtem pa je vse več dokazov, da spanje ni izguba časa, ampak zelo pozitivna lastnost – zato bi ga morali obravnavati kot takega. Nova študija skupine francosko-britanskih epidemiologov je preučila podatke 7.959 britanskih javnih uslužbencev, ki so sodelovali v študiji Whitehall II med letoma 1985 in 2016. Pri tem so uslužbence v tem času šestkrat povprašali o njihovih spalnih navadah. Od vseh, ki so bili na začetku študije stari 50 let, je 521 oseb do konca študije razvilo demenco s povprečno starostjo 77 let. Spremembe možganov, ki dolgoročno vodijo v demenco (npr. proteinske usedline pri Alzheimerjevi bolezni), se začnejo približno 15 do 20 let pred pojavom tipičnih simptomov demence, kot so težave s spominom. Ker je študija trajala 25 let, je bilo ugotovljeno, da k razvoju demence pet do deset let pred diagnozo demence prispevalo pomanjkanje spanca. Ljudje, stari okoli 50 let, ki so poročali, da ponoči spijo šest ur ali manj, so imeli 30 odstotkov večje tveganje za demenco kot tisti, ki so spali sedem ur ali več. Te podatke smo pridobili, ko so bili odpravljeni sociodemografski dejavniki, kot so uživanje alkohola, kajenje, debelost, prehranjevalne navade, telesna aktivnost itd. Teh 30 odstotkov sprva ne zveni presenetljivo visoko. Če pa upoštevate vse te nezdrave življenjske navade in dejavnike, je lahko kombinacija dejavnikov tveganja več kot dovolj in demenca v določenih primerih skoraj gotovo. Do podobnih zaključkov je prišla tudi ameriška študija. Tukaj je spanje pet ur ali manj na noč podvojilo tveganje za demenco. Zakaj je spanje tako pomembno? Postavlja se vprašanje, zakaj premalo spanja poveča verjetnost za razvoj demence. Odgovor na to še ni povsem znan, vendar se domneva, da igra pri tem pomembno vlogo izločanje odpadnih snovi. Ker možgani porabijo 20 odstotkov celotne telesne energije, se tam tekom dneva nabere veliko odpadnih snovi, npr. proteinski odpadki, odmrle celice itd. Te snovi so strupene za živčne celice in jih je treba redno odstranjevati. Primer iz vsakdanjega življenja je, ko kakšno noč ne spite ali pa spite zelo malo. Posledica je mnogokrat glavobol, saj možgani niso uspeli odstraniti dovolj toksinov. Če je takšen učinek že po enem dnevu, ima lahko dolgoročno pomanjkanje spanca še veliko večje negativne učinke. vključno z zmanjšanjem zmožnosti razmišljanja in spomina. Toksini se učinkovito izločajo le z zadostno količino spanja. Poleg tega pa se ti procesi s starostjo upočasnijo oz. delujejo slabše. Pomanjkanje spanja lahko tako sproži začaran krog, saj ima že tako slabše ali počasneje delujoč sistem nato še manj časa za izvajanje nalog. Dober spanec - ampak kako? Živimo v času, ko je dober spanec vse bolj redek. Eden od razlogov je čas preživet pred zasloni, ki se nenehno povečuje. Dobra higiena spanja je tako nujna. Tako bi npr. morali: nehati gledati v vse ekrane vsaj eno uro pred spanjem ne pijti alkohola zvečer vsaj štiri, najbolje pa osem ur pred spanjem ne piti alkohola vedno iti spati ob istem času dobro zatemniti spalnico sprostite se Če imate kljub vsem tem ukrepom še vedno težave s spanjem, je pomembno, da poiščete strokovno ali zdravniško pomoč, da razjasnite težavo in ugotovite vzrok. Želimo vam prijeten, dober, globok in predvsem dolg spanec.

2022-02-21T00:00:00+01:00 2022-02-21T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.si/info/vitalmagazine/sport-v-starosti VitalAbo slovenija@vitalabo.com https://www.vitalabo.si/ Šport ni le odličen za mlade, ampak tudi starejšim prinaša številne koristi. Še več, vadba je za starejše celo zelo priporočljiva. Tako npr. študije kažejo, da lahko vadba prepreči posledice padcev in zmanjša tveganje za izgubo samostojnosti. Omeniti pa je treba, da niso vsi športi enako primerni za starejše. Tukaj je pregled in nekaj nasvetov o telesni vadbi, primerni za starejše. Koristi športa za starejše Mišična masa se postopoma zmanjšuje po 30. letu starosti. Ker se to dogaja zelo počasi, večina ljudi tega ne opazi. Od 50. leta naprej pa se ta proces opazno pospeši. Poleg tega se s staranjem povečuje zadihanost, pogosto je povečanje telesne mase, zmanjša se telesno ravnotežje. Zmanjša se tudi sposobnost starejših, da ostanejo samostojni, poveča se tveganje za padce. Zato je lahko nedejavnost precej tvegana za starejše ljudi. Kot protiutež tem posledicam je lahko dober trening neagresivna športna vadba. Redna telesna aktivnost pomaga: zmanjšati tveganje padca zmanjšati tveganje za prekomerno telesno težo zmanjšati stres in preprečiti bolezni srca pri zniževanju ravni holesterola v boju proti osteoporozi pri izboljševanju imunskega sistema pri vzdrževanju mišične mase ustvariti družbene vezi in zmanjšati tveganje za depresijo Upoštevanje fizičnega stanja Preden se lotite nove telesne in športne aktivnosti, morate poznati in upoštevati svoje sposobnosti. Pomembno je, da se pogovorite z zdravnikom ali specialistom športne medicine, ter preverite, ali je dejavnost primerna za vaše zdravstveno stanje. Glede na rezultate lahko nato svoje vadbene navade prilagodijo svojemu zdravstvenemu stanju. V vsakem primeru morate upoštevati nekaj previdnostnih ukrepov, še posebej, če z vadbo po daljšem času spet začenjate: K vadbi pristopite postopoma - začnite počasi in manj intenzivno, nato intenzivnost sčasoma povečujte. Redna vadba je pomembna za doseganje dobrih rezultatov in preprečevanje poškodb. Izogibajte se atletskim tekmovanjem in ekstremnim naporom. Poskrbite za ustrezno opremo - izberite primerne čevlje in športna oblačila. Poskrbite, da boste med vadbo dovolj pili. Kateri športi so primerni za starejše? Telesna zmogljivost po 50. letu je drugačna kot pri starosti 20 let. Iz tega razloga niso primerni vsi športi, s katerimi si se ukvarjal v mladosti. Vsekakor pa je mogoče kondicijo in fleksibilnost izboljšati v kateri koli starosti. Nekateri športi pa v starosti vendarle niso priporočljivi, še posebej, če se z njimi še nikoli niste ukvarjali. Sem spadajo npr. smučanje ali športi z loparji, kot sta tenis in skvoš, ki zelo obremenjujejo sklepe. Vendar pa obstaja veliko športov, ki so primerni ali celo priporočljivi za starejše ljudi. Tukaj je nekaj predlogov: Joga Cilj joge je uskladiti telo in um. Temelji na nežnih, zaporednih gibih in dihalnih tehnikah, ki sproščajo mišice. Joga povečuje prožnost sklepov in večjo fleksibilnost mišic. Nordijska hoja Nordijska hoja je šport, ki izhaja iz Skandinavije in za katerega je značilno hitro premikanje po zasneženih poljih. Pri nas je priljubljen šport v katerem koli letnem času, ob uporabi palic za nordijsko hojo. Premikanje palic naprej in navzgor deluje na vaše roke, prsne mišice, ramena in zadnjične mišice. Ta uravnotežen in harmoničen trening vzdržljivosti tudi manj obremenjuje sklepe kot tek. Pravzaprav palice zmanjšajo več kot tretjino teže na kolenih. Gimnastika Pri dvoranski gimnastiki lahko gibe prilagodimo potrebam starejših ljudi. Vaje se praviloma izvajajo v skupinah in omogočajo krepitev mišic. Odlična metoda ohranjanja kondicije je tudi aqua aerobika, ki je ob tem tudi nežna do sklepov. V vodi se počutite lažji, ker vaše telo tehta manj kot desetino svoje realne teže. Mišično pa delajo bolj intenzivno kot pri običjani uri gimnastike, ne da bi se tega zavedali. Bodybuilding/Treningi za moč Bodybuilding in vadba za moč so koristne oblike športa, ker se lahko izvajajo za zelo ciljno usmerjeno vadbo posameznih mišičnih skupin in tako postanete na splošno zelo fit. V kolikor pa imate preveliko telesno težo, so pri tej vadbi močno obremenjeni sklepi, kar lahko vodi do poškodb. Tai chi Tai Chi, ki izvira iz Kitajske, omogoča starejšim izvajati telesne aktivnosti kljub zdravstvenim težavam, kot so artritis ali težave s srcem. Ta šport krepi mišični tonus ter izboljšuje ravnotežje in prožnost zahvaljujoč nežnim, tekočim in počasnim gibom. Vendar je pomembno, da so trenerji posebej usposobljeni za delo s starejšimi. Kolesarjenje Kolesarjenje je primerno za ljudi z degenerativnim artritisom v kolkih, gležnjih in kolenih (razen hudega degenerativnega artritisa v kolenu) ali za ljudi s prekomerno telesno težo, saj ne preobremenjuje sklepov . Vsi začetki so lahki Začeti se ukvarjati s športom je običajno enostaven korak, če se sprostite in ne pretiravate. Vendar pa je za ohranitev aktivnosti treba upoštevati nekatera pravila in osebne omejitve. Včasih je lahko trening naporen, predvsem pa mora biti zabaven, sicer ne boste mogli ali pa želeli nadaljevati. Ne pretiravajte. Pogostost in trajanje telesne dejavnosti mora ostati v razumnih mejah. V nasprotnem primeru se poveča tveganje za poškodbe. Telesna aktivnost je možna v kateri koli starosti, če imate dovolj dobre volje, samozavesti in poznate svoje meje. Torej ni izgovorov. Začnite z nečim, v čemer uživate, in že po nekaj tednih boste opazili pozitivne učinke.

2022-02-04T00:00:00+01:00 2022-02-04T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.si/info/vitalmagazine/6-tehnik-sproscanja-za-zmanjsanje-stresa VitalAbo slovenija@vitalabo.com https://www.vitalabo.si/ Vsi se v življenju srečujemo s stresnimi situacijami - od manjših nadlog, kot so prometni zastoji, do resnejših skrbi, kot je resna bolezen ljubljene osebe. Ne glede na vzrok, naše telo ob stresu preplavijo hormoni. Srce hitreje bije, dihanje se pospeši, mišice so napete. Ta tako imenovani stresni odziv je normalen, ko naši možgani zaznajo grožnjo. Včasih smo ga potrebovali za preživetje v divjini. Toda danes smo le redko v življenjski nevarnosti in to reakcijo sprožijo zahtevnejše situacije v našem vsakdanjem življenju. Še posebej v današnjem času, ko se zdi, da se svet z vsakim dnem vrti hitreje, ob tem pa nam pandemija korona virusa postavlja vedno nove izzive, smo prepogosto izpostavljeni stresu. Posledica je kronični stres, ki ima številne negativne učinke tako na psiho kot na telo, še posebej če glede tega nič ne naredimo. Vsem stresnim situacijam se seveda ne moremo izogniti in tega niti ne želimo. Lahko pa razvijemo bolj zdrave načine kako reagirati nanje. Z redno uporabo sprostitvene tehnike lahko zmanjšajo simptome stresa, ob tem pa nam pomagajo tudi k boljši kakovosti življenja. Kaj je sprostitev? Nasprotje stresa je sproščenost. To je stanje globoke tišine, ki ga je mogoče doseči na različne načine. Z redno vadbo ustvarimo stanje miru, iz katerega črpamo, ko je to potrebno. Prednosti sprostitvenih tehnik Ko se soočamo z množico odgovornosti in nalog ali z zahtevami bolezni, nam sprostitvene tehnike morda niso prioriteta v življenju. Toda lahko se zgodi, da zaradi tega zamudimo zdravstvene koristi sproščanja. Uporaba sprostitvenih tehnik ima lahko številne prednosti, kot so npr.: upočasnitev srčnega utripa znižanje krvnega tlaka upočasnitev hitrosti dihanja izboljšati prebavo ohranjanje normalne ravni krvnega sladkorja zmanjšanje aktivnosti stresnih hormonov povečanje pretoka krvi v glavne mišice zmanjšanje mišičnih napetosti in kroničnih bolečin Izboljšanje koncentracije in razpoloženja izboljšanje kakovosti spanja zmanjšanje utrujenosti zmanjšanje jeze in frustracij krepitev samozavesti za spopadanje s težavami Pogoste tehnike sproščanja Ne glede na to, ali je pri vas stres izven nadzora ali že pod nadzorom, vam lahko učenje tehnik sproščanja samo koristi. Na srečo je učenje osnovnih tehnik sproščanja povsem enostavno. Nižje vam predstavljamo šest sprostitvenih tehnik, ki vam lahko pomagajo priklicati sproščenost in zmanjšati stres. Na splošno so tehnike sproščanja opozoriti na nekaj, kar pomirja in povečuje zavedanje o svojem telesu. Ni pomembno, katero tehniko sproščanja izberete. Pomembno je le, da izbrano tehniko sproščanja poskušate redno uporabljati ter tako izkoristite njene prednosti. 1. Osredotočenost na dihanje Ta preprosta, a močna tehnika vključuje dolge, počasne, globoke vdihe (znane tudi kot abdominalno dihanje). Ko dihate, nežno odklopite svoj um od motečih misli in občutkov. Za ljudi z zdravstvenimi težavami, ki otežujejo dihanje, kot npr. bolezni dihal ali srčno popuščanje, ta tehnika morda ni primerna. 2. Progresivna mišična sprostitev S to tehniko sproščanja se osredotočite na počasno napenjanje in nato sprostitev posamezne mišične skupine. To vam lahko pomaga razlikovati med zakrčenimi mišicami in sproščenimi. Lahko vam pomaga, da se bolj zavedate telesnih občutkov. Pri progresivni sprostitvi mišic začnete z napenjanjem in sproščanjem mišic prstov na nogah in postopoma napredujete do vratu in glave. Prav tako lahko začnete z glavo in vratom ter nadaljujete do prstov na nogah. Napnite mišice za približno pet sekund, nato pa jih sprostite za približno 30 sekund ter ponovite. 3. Avtogeni trening Avtogeni trening je metoda globinskega sproščanja, ki temelji na avtosugestiji, ki jo je v 20. stoletju razvil berlinski psihiater Johannes Heinrich Schultz. Avtogeno pomeni, da prihaja iz vas. Ta tehnika sproščanja uporablja tako vizualne podobe kot zavedanje telesa za zmanjšanje stresa. Mentalno ponavljate besede ali afirmacije, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi in lajšanju mišične napetosti. Na primer, lahko si predstavljate mirno okolje in se nato osredotočite na nadzorovano, sproščujoče dihanje, upočasnite dihanje ali opazujte različne fizične občutke ko npr. sproščate posamezno roko ali nogo. 4. Meditacija čuječnosti Pri tej vaji se udobno usedite, se osredotočite na svoje dihanje in usmerite svojo pozornost na sedanji trenutek, ne da bi se potopili v misli o preteklosti ali prihodnosti. Ta oblika meditacije je v zadnjih letih vse bolj priljubljena. Raziskave kažejo, da je lahko koristen za ljudi z anksioznostjo, depresijo in kroničnimi bolečinami. 5. Joga, Tai Chi in Qigong Te tri starodavne veščine združujejo ritmično dihanje z vrsto položajev ali tekočih gibov. Fizični vidiki izvajanja teh vaj zagotavljajo mentalno osredotočenost, ki vas lahko odvrne od beganja misli. Prav tako lahko izboljšajo vašo prožnost in ravnotežje. V kolikor niste aktivni tudi sicer, imate resne zdravstvene težave ali kronične boleče, so lahko te tehnike sproščanja za vas prezahtevne. V tem primeru se pred izvajanjem posvetujte s svojim zdravnikom. 6. Vizualizacija Ta tehnika sproščanja vam omogoča ustvarjanje miselnih podob za vizualno potovanje v miren, umirjen kraj ali situacijo. Če se želite sprostiti z uporabo vizualizacij, poskusite vključiti čim več čutil, vključno z vonjem, vidom, sluhom in dotikom. Če si na primer predstavljate sprostitev ob morju, pomislite na vonj slane vode, zvok razbijajočih se valov in toploto sonca na vašem telesu. Zaprite oči, usedite se v mirnem kotičku, zrahljajte oblačila in se osredotočite na svoje dihanje. Poskusite se osredotočiti na sedanjost in razmišljati o pozitivnih stavreh. Metode sproščanja zahtevajo prakso Z učenjem sprostitvenih tehnik se lahko bolj zaveste mišične napetosti in drugih fizičnih občutkov stresa. Ko veste, na kakšen način občutite stres, se lahko zavestno opomnite, da uporabite tehniko sproščanja, takoj ko začutite simptome stresa. S tem lahko preprečite, da bi stres ušel izpod nadzora. Ne pozabite, da so tehnike sproščanja veščine. Kot pri vsaki veščini se bo vaša sposobnost sprostitve izboljšala s prakso. Namesto da bi izbrali samo eno tehniko, strokovnjaki priporočajo, da najprej poskusite več, da ugotovite, katera vam najbolj ustreza. Poskusite vaditi vsaj 20 minut na dan, vendar vam lahko pomaga tudi še samo nekaj minut. Toda dlje in pogosteje kot uporabljate te tehnike sproščanja, večje so koristi in bolje boste obvladovali stresne situacije.

2021-12-20T00:00:00+01:00 2021-12-20T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.si/info/vitalmagazine/8-nasvetov-za-sprejemanje-novoletnih-zaobljub VitalAbo slovenija@vitalabo.com https://www.vitalabo.si/ Vedno ista pesem! Vsako leto, v tem času, nešteto ljudi po vsem svetu sprejme novoletne zaobljube, s katerimi želijo izboljšati ali spremeniti svoje življenje. Postavijo si visoke cilje, kot so izgiba nekaj kilogramov, večja produktivnost, ukvarjanje s športom, zaslužiti več denarja, se znebite slabih razvad itd., vednar jih večino že po kratkem času kršijo oziroma prelomijo. Vendar pa postavljanje ciljev samo po sebi sploh ni slabo ali obsojeno na neuspeh. V nasprotju s splošnim prepričanjem postavljanje ciljev in zaobljub ni težava saj je ključnega pomena za uspeh. Problem nastane, ko si zastavimo nejasne cilje brez jasnih časovnih okvirjev, struktur ali načrtov, kako jih doseči. Izgubiti nekaj kilogramov ali zaslužiti več denarja nista konkretni zaobljubi. To je tako, kot bi rekli, da želite obiskati neko novo mesto, brez jasne ideje o tem, katero mesto, kdaj ga želite obiskati ali kako priti do tja. Če cilj oz. v tem primeru potovanje ni jasno zastavljno, boste najverjetneje ostali doma. Tukaj vam ponujamo nekaj nasvetov, kako se resnično motivirati, da se držite novoletnih zaobljub, ali kako načrtovati svoje novoletne zaobljube in tako povečati verjetnost uspeha. Ne bodite prestrogi do samega sebe Večina ljudi se poskuša motivirati s samokritiko. Če pa se kritizirate vsakič, ko vam spodrsne, se vaša motivacija ne povečuje. Ravno nasprotno, študije so pokazale, da vas samoobsojanje dela tesnobne in depresivne ter da imate manj zaupanja v lastne sposobnosti, kar seveda ni ravno dobro, če želite spremeniti svoje življenje. Razvijte sočutje do sebe Skrivnost samomotivacije je sočutje do sebe. To je najboljši motivator, da vztrajate, tudi če ste npr. že zamudil nekaj obiskov telovadnice. Neuspeh ni konec sveta in nanj boste naleteli vedno znova, saj nihče ni popoln. Znanstveno gledano je sočutje do sebe opredeljeno kot sposobnost, da do sebe ravnate z enako prijaznostjo, skrbnostjo in podporo kot do ljubljenih oseb ali prijateljev. Dobra novica je, da lahko z malo bolj zavestno vadbo vsak razvije sočutje do sebe. Za začetek si dovolite, da do sebe ravnate enako lepo kot do drugih. Preprosta potrditev, da ste vredni podpore in sočutja, je pomemben korak pri odpravljanju navade negativne samokritike. Samo zato, ker ste pojedli sladico, še ne pomeni, da ste poraženec ali obsojeni na neuspeh. Če lahko priznate napako in razmislite, kako lahko naslednjil ravnate dolje, namesto da bi se kritizirate, ste na dobri poti. Sočuten odnos do sebe je veliko bolj produktivna in trajnostna strategija za doseganje zadanih ciljev. Izberite ustrezen cilj Ne izbirajte coljev na podlagi kritik. Če ste od svoje mame slišali, da morate shujšati, to ni dober razlog, da bi to izbrali kot novoletno zaobljubo. Namesto tega izberite cilj, ki je pomemben za vas osebno, in se popolnoma osredotočite na to eno zaobljubo. Izogibajte se ponavljanju novoletnih zaobljub iz lanskega leta, ki se niso obnesle. Če že leta poskušate shujšati, je morda čas, da preizkusite nov pristop. Namesto tega se osredotočite na več gibanja. Seznami prednosti in slabosti so lahko v pomoč tudi, ko se morate odločiti med dvema ciljema. Postavite si SMART cilje Pametni SMART cilji so eden od načinov, kako lahko uresničite svojo novoletno zaobljubo. SMART pomeni: Specifičen (cilj mora biti jasno oblikovan) Merljiv (cilj mora biti merljiv) Atraktiven (cilj mora biti vreden prizadevanja) Realističen (cilj mora biti realno dosegljiv) Tempiran (cilj potrebuje določen datum do katerega ga želite uresničiti) SMART cilji olajšajo izpolnjevanje vaših novoletnih zaobljub, ker so podrobni in vam nudijo kontrolne točke na poti do uspeha. Doseganje kontrolnih točk v svojih ciljih vam lahko pomaga ostati osredotočen in motiviran. Tukaj je nekaj primerov: Slab cilj: Želim prebrati več. Dober cilj: Vsak teden se bom od januarja do julija udeležil knjižnega kluba. Slab cilj: Želim shujšati. Dobrer cilj: Pet koligramov želim shujšati do aprila. Najdite motivacijo Težko se je prisiliti, da naredite nekaj, če preprosto niste motivirani. In ne glede na to, kako zelo si nekaj želimo, nam včasih preprosto ne gre. Če je to vaš primer, je pomembno, da naredite korak nazaj. Tukaj je nekaj nasvetov, kako se lahko motivirate: Zapišite, zakaj ste si zadali cilj Vaš zakaj je vaš razlog, da želite nekaj narediti. Vaš zakaj bi moral biti nekaj, kar je za vas pomembno. Morda boste želeli shujšati, da boste lahko lovili svoje otroke na igrišču. Ali pa se morda želite naučiti inštrumenta, ker je vaš dedek igral klavir in je umrl lani in ga želite počastiti ter se ga spomniti na takšen način. Karkoli že je, ostanite pri občutku, ki ga dobite, ko si predstavljate, da dosežete svoj cilj. Poiščite partnerja Ljudje smo družbena bitja. Nismo ustvarjeni, da stvari počnemo sami. Najuspešnejši ljudje so tisti, ki imajo ljudi, ki verjamejo vanje. Pomanjkanje podpore lahko negativno vpliva, zato poiščite nekoga, s katerim lahko začnete to pot (z dvema osebama je lažje) ali pa se vsaj pogovarja z vami o vašem napredku. Odstranite notranje ovire Mnogi ljudje imajo omejujoča prepričanja, ki jim preprečujejo, da bi delali stvari. To so predpostavke o sebi, ki so tako globoko vpete v podzavest, da se zdijo kot temeljne resnice. Zato začnite redno razmišljati o negativnih občutkih in mislih, ki jih imate, in prepoznajte svoja omejujoča prepričanja, da jih boste lahko premagali ter tako letos uresničili svojo novoletno zaobljubo. Dobro načrtujte Večina novoletnih zaobljub se ne uresniči zaradi pomanjkanja načrtovanja. Ko imate v mislih nek cilj, ki ga želite doseči, poskrbite, da imate načrt, ki vam bo pomagal doseči cilj. Dobra ideja so podrobni in izčrpni načrti po korakih, ki vam bodo omogočili ukrepanje za dosego svojih ciljev. Predvsem ne pozabite zapisati vsakega posameznega koraka, ne glede na to, kako majhen je. Tako vedno veste, kaj storiti naprej. Ostale dobre ideje so: natančno opredeljen opis cilja, ki ga je treba doseči osebe, ki vam lahko pomagajo kdaj so te naloge opravljene navedite vire, ki so potrebni za dokončanje nalog določite ukrepe za vrednotenje napredka naredite rezervne načrte, če vas življenje ovira Izvedite svoj načrt Končno morate le začeti in to narediti. Nihče ne more tega narediti namesto vas, zato prevzamete odgovornost za to sami in vsak dan delajte po korakih svojega načrta, dokler ne odkljukate svoje novoletne zaobljube.