Popolna hrana za možgane

Trpite za pogostim nihanjem razpoloženja in duševnimi napori, imate težave s koncentracijo ter se hitro utrudite? Potem bi morali spremeniti svojo prehrano. Pravilna prehrana omogoča lažje razmišljanje.

Možgani - preprosto izjemni

Možgani so izjemni. Ali ste vedeli, da samo iz 2% celotne telesne mase, telo porabi 20-25% energije in kisika dnevno? Možgani so dom vač kot 100 milijardam živčnih celic, ki so povezane Z drugimi med katerimi komunicirajo. Ker so možgani tako pomemben organ, je pomanjkanje hranil povezano z dobavo vsem drugim organom. Že minimalne težave z oskrbo vplivajo na delovanje možganov. Zato pazite s čem hranite svoje možgane.

O velikem vplivu prehrane

Prehrana je odgovorna za veliko razliko in snovi, ki so možganom na voljo. Prehrana vpliva na veliko več področij, kot mislimo.

Klasičen prvi primer je: če pojemo veliko sladkarij in hitre hrane, bomo debeli in počasni. Tudi možgani trpijo za posledicami. Naša prehrana vpliva na:

Naše razpoloženje: splošno razpoloženje je odvisno od tega, kaj jemo.
Našo spodobnost koncentracije: pomanjkanje mikrohranil je krivec, da naša koncentracija zelo trpi.
Našo zmogljivost: možgani nadzirajo telo, ki brez ustreznega goriva ne more pravilno delovati, zato se zmanjša telesna in duševna zmogljivost.
Našo utrujenost: možgani se utrudijo hitreje, če niso preskrbljeni z ustreznimi hranili.
Obstajajo tudi številni drugi dejavniki, na katere pozitivno vplivamo s pravilno prehrano, kot je na primer pretok krvi v možganih, metabolizem možganov, mentalno-živčni Fitness itd.

Kar je dobro za možgane?

Če v grobem povzamemo vse hranilne snovi, ki jih možgani potrebujejo za delovanje, so to:

Vitamini: zlasti vitamini A, C in E so pomembni za optimalno delovanje možganov. Z rednim uživanjem sadja, zelenjave in oreškov, boste zagotovili optimalno preskrbo.
Ogljikovi hidrati: so v telesu shranjeni v obliki glikogena (glukoza) in zagotavljajo hitro energijo za možgane in mišice. Posebnega pomena so predvsem kompleksni ogljikovi hidrati, saj zagotavljajo dlje časa trajajočo konstantno energijo. Najdemo jih v polnorznatih izdelih, krompirju, delno pa tudi v zelenjavi. Običajni sladkor ali bela moka le kratkotrajno povečajo učinkovitost možganov.
Fitohranila in omega-3 maščobne kisline: Te snovi ščitijo možgane pred staranjem in ohranjajo njihovo učinkovitost. Fitonutriente najdemo v vsem sadju in zelenjavi. Z omega-3 maščobnimi kislinami pa so bogate predvsem mastne ribe kot sta losos in sled, ter nekatera olja (predvsem laneno olje). i
Poleg omenjenih hranil je izjemnega pomena oskrba z minerali, elementi v sledeh, beljakovinami in maščobami. To najlažje dosežemo z rednim uživanjem raznolike zdrave prehrane, s čim manj predelanih živil.
Najpogosteje pozabljamo na tekočino! Pomembno je, da vsak dan zaužijete dovolj tekočine. Dehidracija pomembno vpliva na možgane in telo.

Kako možgane ohraniti zdrave?

Da bodo vaši možgani zdravi tudi v starosi, je zelo pomembno, da se izognete dejavnikom tveganja. Med nje prištevamo visok krvni tlak, debelost, sladkorno bolezen in pomanjkanje gibanja. Pred oksidativnim stresom pa se lahko zaščitite s pomočjo fitokemikalij, vitaminov itd.

Najboljša hrana za možgane

Pred vami je seznam živil, ki na možgane še posebej dobro vpliva in jim zagotavlja kar potrebujejo: