Šport v starosti

Šport ni le odličen za mlade, ampak tudi starejšim prinaša številne koristi. Še več, vadba je za starejše celo zelo priporočljiva.

Tako npr. študije kažejo, da lahko vadba prepreči posledice padcev in zmanjša tveganje za izgubo samostojnosti. Omeniti pa je treba, da niso vsi športi enako primerni za starejše.

Tukaj je pregled in nekaj nasvetov o telesni vadbi, primerni za starejše.

Koristi športa za starejše

Mišična masa se postopoma zmanjšuje po 30. letu starosti. Ker se to dogaja zelo počasi, večina ljudi tega ne opazi. Od 50. leta naprej pa se ta proces opazno pospeši. Poleg tega se s staranjem povečuje zadihanost, pogosto je povečanje telesne mase, zmanjša se telesno ravnotežje.

Zmanjša se tudi sposobnost starejših, da ostanejo samostojni, poveča se tveganje za padce. Zato je lahko nedejavnost precej tvegana za starejše ljudi. Kot protiutež tem posledicam je lahko dober trening neagresivna športna vadba.

Redna telesna aktivnost pomaga:

• zmanjšati tveganje padca
• zmanjšati tveganje za prekomerno telesno težo
• zmanjšati stres in preprečiti bolezni srca
• pri zniževanju ravni holesterola
• v boju proti osteoporozi
• pri izboljševanju imunskega sistema
• pri vzdrževanju mišične mase
• ustvariti družbene vezi in zmanjšati tveganje za depresijo

Upoštevanje fizičnega stanja

Preden se lotite nove telesne in športne aktivnosti, morate poznati in upoštevati svoje sposobnosti. Pomembno je, da se pogovorite z zdravnikom ali specialistom športne medicine, ter preverite, ali je dejavnost primerna za vaše zdravstveno stanje. Glede na rezultate lahko nato svoje vadbene navade prilagodijo svojemu zdravstvenemu stanju.

V vsakem primeru morate upoštevati nekaj previdnostnih ukrepov, še posebej, če z vadbo po daljšem času spet začenjate:

• K vadbi pristopite postopoma - začnite počasi in manj intenzivno, nato intenzivnost sčasoma povečujte.
• Redna vadba je pomembna za doseganje dobrih rezultatov in preprečevanje poškodb.
• Izogibajte se atletskim tekmovanjem in ekstremnim naporom.
• Poskrbite za ustrezno opremo - izberite primerne čevlje in športna oblačila.
• Poskrbite, da boste med vadbo dovolj pili.

Kateri športi so primerni za starejše?

Telesna zmogljivost po 50. letu je drugačna kot pri starosti 20 let. Iz tega razloga niso primerni vsi športi, s katerimi si se ukvarjal v mladosti. Vsekakor pa je mogoče kondicijo in fleksibilnost izboljšati v kateri koli starosti.

Nekateri športi pa v starosti vendarle niso priporočljivi, še posebej, če se z njimi še nikoli niste ukvarjali. Sem spadajo npr. smučanje ali športi z loparji, kot sta tenis in skvoš, ki zelo obremenjujejo sklepe. Vendar pa obstaja veliko športov, ki so primerni ali celo priporočljivi za starejše ljudi. Tukaj je nekaj predlogov:

Joga

Cilj joge je uskladiti telo in um. Temelji na nežnih, zaporednih gibih in dihalnih tehnikah, ki sproščajo mišice. Joga povečuje prožnost sklepov in večjo fleksibilnost mišic.

Nordijska hoja

Nordijska hoja je šport, ki izhaja iz Skandinavije in za katerega je značilno hitro premikanje po zasneženih poljih. Pri nas je priljubljen šport v katerem koli letnem času, ob uporabi palic za nordijsko hojo.

Premikanje palic naprej in navzgor deluje na vaše roke, prsne mišice, ramena in zadnjične mišice. Ta uravnotežen in harmoničen trening vzdržljivosti tudi manj obremenjuje sklepe kot tek. Pravzaprav palice zmanjšajo več kot tretjino teže na kolenih.

Gimnastika

Pri dvoranski gimnastiki lahko gibe prilagodimo potrebam starejših ljudi. Vaje se praviloma izvajajo v skupinah in omogočajo krepitev mišic.

Odlična metoda ohranjanja kondicije je tudi aqua aerobika, ki je ob tem tudi nežna do sklepov. V vodi se počutite lažji, ker vaše telo tehta manj kot desetino svoje realne teže. Mišično pa delajo bolj intenzivno kot pri običjani uri gimnastike, ne da bi se tega zavedali.

Bodybuilding/Treningi za moč

Bodybuilding in vadba za moč so koristne oblike športa, ker se lahko izvajajo za zelo ciljno usmerjeno vadbo posameznih mišičnih skupin in tako postanete na splošno zelo fit. V kolikor pa imate preveliko telesno težo, so pri tej vadbi močno obremenjeni sklepi, kar lahko vodi do poškodb.

Tai chi

Tai Chi, ki izvira iz Kitajske, omogoča starejšim izvajati telesne aktivnosti kljub zdravstvenim težavam, kot so artritis ali težave s srcem.

Ta šport krepi mišični tonus ter izboljšuje ravnotežje in prožnost zahvaljujoč nežnim, tekočim in počasnim gibom. Vendar je pomembno, da so trenerji posebej usposobljeni za delo s starejšimi.

Kolesarjenje

Kolesarjenje je primerno za ljudi z degenerativnim artritisom v kolkih, gležnjih in kolenih (razen hudega degenerativnega artritisa v kolenu) ali za ljudi s prekomerno telesno težo, saj ne preobremenjuje sklepov .

Vsi začetki so lahki

Začeti se ukvarjati s športom je običajno enostaven korak, če se sprostite in ne pretiravate. Vendar pa je za ohranitev aktivnosti treba upoštevati nekatera pravila in osebne omejitve. Včasih je lahko trening naporen, predvsem pa mora biti zabaven, sicer ne boste mogli ali pa želeli nadaljevati. Ne pretiravajte. Pogostost in trajanje telesne dejavnosti mora ostati v razumnih mejah. V nasprotnem primeru se poveča tveganje za poškodbe.

Telesna aktivnost je možna v kateri koli starosti, če imate dovolj dobre volje, samozavesti in poznate svoje meje. Torej ni izgovorov. Začnite z nečim, v čemer uživate, in že po nekaj tednih boste opazili pozitivne učinke.